Daugelis merginų yra nepatenkintos savo figūra ir nori atsikratyti papildomų svarų, tačiau numesti svorio per kelias dienas neįmanoma. Yra daugybė būdų, kaip mesti svorį, ir tikrai vienas iš jų taps reikalingas, tinkamas, tačiau be motyvacijos sėkmės pasiekti nepavyks.
Motyvacijos metodai pradiniame etape
Norėdami numesti svorio, merginos pasirenka specialią mitybos sistemą, taip pat pradeda užsiimti fizine veikla. Žinoma, ne visi gali atlaikyti tokį režimą, todėl labai svarbu atkreipti dėmesį į tokį psichologinį aspektą kaip motyvacija lieknėti, kuri padės nepalūžti ir pasiekti užsibrėžto tikslo.
Tiek daug merginų, norinčių atsikratyti antsvorio, pasiduoda pusiaukelėje, nes turi miglotą supratimą apie tai, ko siekia. Tai viena dažniausių klaidų. Tik suprasdami, kodėl mesti svorį, galite pasiekti tikrų rezultatų.
Motyvacija mesti svorį – tai postūmis, pirmas žingsnis užsibrėžto tikslo link. Neryžtingos ir nepasitikinčios savimi merginos turėtų parengti priimtiną veiksmų planą. Supraskite, kad į priekį laukia sunkus ir sunkus darbas. Svarbu pasiruošti, kartu sukaupti valią ir fizines pastangas. Priėmimai skirtingi. Paprasčiausias ir efektyviausias:
- Citatos, frazės. Rašykite, pakabinkite prieš save teigiamas, įkvepiančias frazes. Stebėkite ir garsiai kalbėkite, kai norite suvalgyti dar vieną skanaus, bet nesveiko maisto porciją.
- Garso įrašymas. Diktofone įrašykite paprastus teiginius, kasdien klausydamiesi: „Nebenoriu būti storas ir planui neprieštarausiu", „Svoriuosiu, nes tik rūpinimasis kūnu atves į grožį".
- Vaizdai. Vizualizacija daugeliui yra veiksminga technika. Prieš akis rekomenduojama pasikabinti lieknų moterų modelių nuotraukas (nuotraukas), kaip svajonės išsipildymą, kurių pavyzdžiai įkvepia kiekvieną moterį. Gera motyvacija merginoms yra gražių vyrų nuotrauka, kurią norite užkariauti ir pradėti keistis į gerąją pusę.
- Pažadas. Kodėl nepažadėjus artimiesiems padovanoti tam tikrą pinigų sumą (vertę), jei iki tam tikros datos neįvykdomas bent vienas plano punktas ir nenumesta keli kilogramai.
- Audinys. Pirkite madingus gražius drabužius, bet vienu dydžiu mažesnius. Tai pasitarnaus kaip motyvas – pasimatuoti daiktą numetus svorio.
- entuziazmas. Pomėgio paieška – puikus motyvatorius, kuris nuolat atitrauks jus nuo noro suvalgyti ką nors skanaus, bet uždrausto.
- Palaikymas, pagyrimas. Jei artimieji pradiniame etape pradės palaikyti ir įkvėpti, dieta vyks lengvai, be trikdžių.
- Kritika, kitų pasmerkimas. Priėmimas yra sunkus, tačiau kai kuriems žmonėms jis yra stiprus, skatinantis imtis drastiškų priemonių.
- Baimė, depresija. Daugelis moterų bijo anoreksijos su pasekmėmis ar mylimo vyro išvykimo.
- Sėkmės istorijos. Puikus mokestis metant svorį, kai tenka išgirsti, kaip žmonės pasiekė savo tikslus ir tik atkaklumo, didelės valios dėka.
- Dovanos yra atlygis. Galite pradėti lepinti save reguliariais intervalais pirkdami mažas dovanėles.
Verta atsižvelgti į psichologo patarimus, nes sėkmės pasiekia tie žmonės, kurių motyvacija yra stipresnė. Turėtumėte remtis 2-3 išoriniais ir vidiniais motyvatoriais, apjungiančiais norą pajusti savo kūno lengvumą, orumą ir tuo pačiu svajonę tapti lieknam.
Tikslų nustatymas
Neturint užsibrėžtų tikslų, greitai dingsta noras sulieknėti. Jie turi būti tikri ir aiškiai apibrėžti. Nereikia kelti sau aukštų standartų, bandant numesti keliolika kilogramų per kelias dienas. Reikėtų suprasti, kad tai nerealu ir jūs galite tik pakenkti savo sveikatai. Rekomenduojama nustatyti tikslą, kurį moteris nori pasiekti. Pasverkite svorio metimo privalumus ir trūkumus, privalumus ir trūkumus. Norint sukurti super motyvaciją, rekomenduojama išsikelti trumpalaikius tikslus:
- pasimatuoti mažesnę suknelę iki nustatytos datos (po 3 mėnesių);
- į priekį yra svarbus įvykis ir jūs turite turėti laiko numesti svorio;
- tuoj ateis pavasaris ir liko nedaug laiko, bet numesti 2-3 kg yra visai realu;
- aukštas cukraus ir cholesterolio kiekis kraujyje. Tai yra blogai, turime pasiekti rodiklių normalizavimą.
Verta sudaryti planą ant popieriaus lapo, padalijus jį į 2 stulpelius. Vienoje surašykite neigiamus papildomų kilogramų aspektus (nesugebėjimas nusirengti paplūdimyje, apsirengti gražiais drabužiais), kitoje – galimą naudą, kuri bus, jei vis tiek pavyks atsikratyti erzinančių kilogramų.
Bausmė ir paskatinimas
Svorį numesti bus daug lengviau, jei moteris valdys savo tingumą. Kad lieknėjimo procesas būtų įdomesnis, jį reikėtų paversti žaidimu, į kurį leistina įtraukti draugus ir artimuosius. Rekomenduojama sukurti apdovanojimų ir bausmių sistemą.
Apdovanokite save:
- tinkamai praleistai dienai galite apsilankyti grožio salone, masažo kabinete, muziejuje, delfinariume;
- įdėkite tam tikrą pinigų sumą į taupyklę, jei pastebimi poslinkiai;
- suplanuokite laisvą dieną su kelione už miesto ir net į kitą šalį, jei iki numatytos datos pavyks pasiekti įspūdingų rezultatų.
Bausmių pavyzdžiai:
- pramogų ir apsipirkimo atsisakymas;
- kasdieninis valymas, kaip krovinys;
- duoda pinigų vyrui, draugams.
Motyvuoti save lieknėti galite skatindami, nepamiršdami pagrindinio tikslo – griežtai suvaldyti emocijas, psichologines problemas ir galimus gedimus.
Senos nuotraukos ir mėgstami drabužiai – iškiliose vietose
Daugelis moterų, žvelgdamos į idealių modelių įvaizdžių nuotraukas, įsivaizduoja, kiek daug darbo reikia investuoti, norint pasiekti panašias kūno proporcijas. Kiekviena moteris turi savo gražios figūros standartą, kuris bus puiki paskata, tačiau turėtumėte atsižvelgti į savo konstituciją.
Senos nuotraukos, kuriose kadaise jaunystėje figūra buvo idealesnė, pasitarnaus kaip įkvėpimas, stiprus motyvatorius. Mėgstamus drabužius ir senas nuotraukas verta išdėlioti gerai matomoje vietoje. Kasdienis žvilgsnis į nuotrauką gali būti geriausia motyvacija.
Mėgstamiausius drabužius, kuriuos norite dėvėti, galite pakabinti prie veidrodžio. Tai gera motyvacija kiekvienai dienai. Drabužiai kabės vietoje ir kiekvieną kartą primins, kad tikslas buvo užsibrėžtas.
Pasidalinkite savo planais su artimaisiais
Į procesą turėtumėte žiūrėti atsakingai. Sudarykite planą, užsirašykite būdus, kaip pasiekti tikslą ir terminus. Svarbu išsikelti tikslus, kuriuos realiai gali pasiekti bet kuri moteris, nepaisant jos kūno sudėjimo.
Nebus nereikalinga apie savo planus papasakoti artimiesiems ir draugams, nes emocinė parama taip pat yra paskata. Gerai, jei į lieknėjimo procesą įsijungia artimi žmonės. Jie padės palaikyti užsibrėžto ir tikslo troškimą ir, jei norite, neleis valgyti greito maisto.
Galvok ir veik pozityviai
Negalite nusiminti, jei per 1-2 savaites nepavyko numesti net 1 kg. Verta sutelkti mintis ir fizinį aktyvumą į tai, kad viskas pasiseks, bet pasistengti teks. Į savo verslą turėtumėte įtraukti artimus žmones:
- žaisti aktyvius žaidimus su vaikais;
- kartu su vyru apsilankykite sporto salėje;
- važinėti dviračiais mieste.
Tinkamas tempas yra raktas į svorio metimą
Metant svorį svarbu pasirinkti sau priimtiną tempą. Nereikėtų pulti į kraštutinumus, laikytis griežtos dietos ar perkrauti savęs fizinėmis, jėgos treniruotėmis.
Staigus perėjimas prie naujo gyvenimo būdo sukels sveikatos pablogėjimą, savijautos pablogėjimą, stresą. Ilgų nuotolių bėgimai nerekomenduojami.
Įveikus didelius atstumus, nepasiruošęs kūnas greitai žlugs ir ryte žmogus jausis itin sunkiai.
Pasirinkite sau priimtiną tempą, krūvį didinkite palaipsniui, ne daugiau kaip 10% per savaitę.
Pratimai turi būti linksmi
Negalite išsekinti savęs nepakeliamu fiziniu krūviu, taip pat atidėti svorio metimo procesą neribotam laikui. Jei lankotės sporto klube, pirmiausia reikėtų pasikonsultuoti su sporto gydytoju, atlikti tyrimus, įvertinant širdies ir kraujagyslių sistemos būklę. Kad organizmas nebūtų perkrautas, reikėtų pasirinkti optimalų treniruočių dažnumą ir intensyvumą. Per didelis uolumas ir pervargimas nieko gero neduos.
Taip – jūsų mėgstamiausias maistas, bet protingose ribose
Teisingai ir pagal planą mesti svorį reiškia pasakyti „taip" savo mėgstamam maistui. Nereikėtų apsiriboti kasdienine mityba, atsisėsti vien ant vandens ir atsisakyti valgyti maistą, kuriame yra baltymų, angliavandenių, riebalų, vitaminų.
Svarbu suprasti, kad tinkama mityba nėra visiškas maisto draudimas ir atsisakymas valgyti. Taigi galite greitai pakenkti savo sveikatai ir prarasti norą numesti svorio. Leidžiama naudoti visus produktus, bet mažomis porcijomis.
Sunku rasti priimtiną dietą, tačiau galite pasikonsultuoti su dietologu ar treneriu. Sudarykite kasdienę dietą, treniruočių sąrašą.
Kaloringo maisto ir saldumynų teks atsisakyti. Pakanka teisingai apskaičiuoti reikiamas kalorijas kiekvienai dienai, nes viskas stos į savo vietas. Jei pietūs, negalite apsiriboti suvalgydami pakelį sausų-sausų traškučių, nors papildomo deserto reikėtų atsisakyti.
Motyvacija mesti svorį kiekvienai dienai – išsaugokite rezultatą
Kad motyvacija nedingtų, rezultatai turi būti išsaugoti ir net dokumentuoti. Rezultatų įrašymas gali būti atliekamas keliais būdais:
- fotoreportažo surašymas taikant pasirašytus svorio parametrus, kurie buvo pasiekti po 2-3 savaičių svorio metimo;
- nuotraukų paskelbimas socialiniuose tinkluosetinklai, siekiant gauti draugų palaikymo;
- susirasti hobį, kuris leistų atitraukti save nuo minties apie alkį ir greitą maistą.
Negalite nusiminti ir sustoti ties pasiektais rezultatais. Verta džiaugtis, užfiksuoti net nedidelius rezultatus ir sėkmę numesti svorio. Svarbu aiškiai laikytis tikslo, laikytis nustatyto tempo. Jei nepavyko pakeisti figūros per kelis mėnesius, tai bus galima per 1-1, 5 metų.
Geriausia motyvacija numesti svorio – užsibrėžti pasiekiamus tikslus. Svarbu tikėti savimi, kad viskas pavyks ir nebaigti lieknėjimo programos, jei iki nustatyto termino nepavyko numesti kelių kilogramų.
Svorio metimas ir motyvacija yra neatsiejami dalykai. Vienoms moterims stiprus motyvatorius yra pagerinti sveikatą, kitoms tapti pavyzdžiu vaikams ir draugams. Svarbu rasti sau individualius motyvatorius, kurie veiks, nepaisant artėjančių sunkumų ir kliūčių.